Beyin Gücünüzü Geliştirmek İçin 32 Öneri

Önceki başlık Sonraki başlık Aşağa gitmek

Beyin Gücünüzü Geliştirmek İçin 32 Öneri

Mesaj  Admin Bir Çarş. Ağus. 20, 2008 11:04 am

Beyin Gücünüzü Geliştirmek İçin 32 Öneri
Aşağıda beyin gücünüzü
geliştirmenize katkıda bulunabilecek 32 öneri bulacaksınız. Bunlardan
kendiniz için uygun olanları uygulayıp yararlanabilirsiniz. Öneriler
belli bir sıraya göre dizilmemiştir ve çoğu uzun vadeli uygulama
gerektiren önerilerdir. Bu yüzden bunları alışkanlık haline
getirebilirseniz bu önerilerden daha fazla yararlanabilirsiniz.


1.
Derin Nefes Alın. Daha fazla hava kanınız –yani beyniniz- içerisinde
daha fazla oksijen anlamına gelir. Nefesinizi burnunuzdan alın ve
mümkün olduğunca diyafram kasınızı kullanarak ciğerlerinizin alt
kısmını doldurmaya çalışın. Birkaç kez derin nefes aldığınızda bu sizin
hem gevşemenizi sağlar, hem de daha net biçimde düşünebilirsiniz.

2.
Meditasyon Yapın. Şu an hemen uygulayabileceğiniz bir meditasyon
tekniği, yalnızca gözlerinizi kapayın ve dikkatinizi nefesinize
yöneltin. Kaslarınızı gevşetmeniz meditasyonunuza yardımcı olacaktır.
Eğer zihniniz gezinmeye başlarsa dikkatinizi yalnızca nefesinize
yöneltin. Beş on dakikalık bir meditasyon sizi gevşetir, zihninizi
temizler ve özellikle zihinsel bir iş için sizi hazır hale getirir. Bu
konuda sitemizde yer alan meditasyon uygulamalarından
yararlanabilirsiniz.

3. Dik oturun. Duruşunuz bedeninizdeki
fizyolojik mekanizmaları ve dolayısıyla zihinsel süreçlerinizi etkiler.
Bunu kendi kendinize kanıtlayabilirsiniz. Kafanız öne doğru sarkmış,
gözleriniz yere bakar ve ağzınız açık biçimde matematik işlemleri
yapmayı ya da bir problem çözmeyi deneyin. Sonra aynı şeyi bir de dik
vaziyette otururken, ağzınız kapalı ve karşıya ya da hafifçe yukarıya
bakar durumda deneyin. İkincisinde zihninizin çok daha kolay
çalıştığını göreceksiniz.

4. Doğru düşünme alışkanlıkları.
Birkaç hafta belli bir problem çözme tekniği üzerinde çalışın. Kısa
sürede alışkanlık haline geldiğini göreceksiniz. Gördüğünüz her şeyi
bir an için yeniden dizayn etmeyi deneyin bu da bir süre sonra
alışkanlık haline gelecektir. Bir parça çaba sarf ederek yararlı
düşünme alışkanlıkları geliştirebilir ve sonra bunları çabasız biçimde
kullanabilirsiniz. Alışkanlığın gücünden yararlanın.

5. Ölü
zamanları değerlendirin. Arabayla bir yere giderken, bekleme salonunda
beklerken, ya da boş boş otururken geçen zaman değerlendirilmezse ölü
olur. Bir kasetçalar ya da CD çalar ile arabanızda ya da boş
zamanlarınızda yabancı dilde ya da kendi dilinizde bilgilendirici bir
şeyler dinleyebilirsiniz.

6. Yabancı dil öğrenin. Yeni bir dil
öğrenmenin beyin işlevlerinde yaş ilerlemesine bağlı olarak gelişen
performans kaybını azalttığı görülmüştür.

7. Konsantrasyon ve
farkındalık egzersizleri. Zihninizi dağılmaktan alıkoyduğunuzda
konsantrasyon ve net biçimde düşünme kendiliğinden ortaya çıkacaktır.
Zihninizdeki karmaşayı izlemeyi ve durdurmayı öğrenin. Zihninizin arka
planında sizi belli belirsiz biçimde rahatsız eden şeyler dikkatinizi
çektiğinde onları halletmenin yoluna bakın. Bu, aramanız gereken birini
arayıp o işten kurtulmak ya da yapacağınız işlerin listesini çıkarmak
olabilir. Böylece en azından şimdilik yapacağınız işleri
unutabilirsiniz. Biraz pratik yaparak bu sizin için daha kolay bir hale
gelir ve düşünme süreçleriniz daha güçlü olur.

8. Yazı yazın.
Yazmak zihniniz için çeşitli yönlerden yararlıdır. Belleğinize önemli
olan şeyleri söylemenin bir yoludur, böylece gelecekte bazı şeyleri
daha kolay hatırlayabilirsiniz. Yazmak düşünme süreçlerinizi
netleştirir. Yaratıcılığınızı ve analitik becerilerinizi geliştirmek
için iyi bir egzersizdir. Günlükler, parlak fikirlerle ilgili notlar,
şiir ve hikayeler yazmak zihninizi güçlendirecektir.

9. Mozart
dinleyin. California Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada bir müzik
aleti çalan ve koroya katılan çocukların problem çözme ve mekansal
düşünebilme konularında diğer çocuklara oranla daha büyük bir gelişme
kaydettikleri görüşmüştür. Bir başka araştırmada 36 öğrenciye üç tane
mekansal düşünme testi uygulanmış ve ilk testin hemen öncesinde
Mozart’ın iki piyano için Re Majör sonatı on dakika süreyle
dinletilmiş. İkinci testten önce gevşeme kaseti dinletilmiş, üçüncüden
önce ise yalnızca sessizlik içinde oturmuşlar. Bu 36 öğrencinin
ortalama skorları şöyle 1. test: 119; 2. test: 111; 3. test: 110.

10.
Uykunuza dikkat edin. Herkesin uyku ihtiyacı birbirinden farklıdır.
Kendi ihtiyacınızın altında ya da üstünde uyumayın. Uykunun saatinden
çok derinliği önemlidir. Gün içindeki kısa kestirmeler beynin
dinlenmesi ve şarj olması için oldukça yararlıdır.

11. Kafein.
Kahve birçok kişi için zihin açıcı özelliğe sahiptir. Ancak fazla
miktarda alındığında zihnin çalışmasını olumsuz yönde etkileyebilir.
Kafein bazı kişiler için uzun vadede olumsuz yan etkilere sahip
olabilir. Ancak kısa vadeli olarak işe yaramaktadır.

12.
Şekerden kaçının. Karbonhidratlar genellikle beyninizin
bulanıklaşmasına yol açar. Çünkü şeker aldığınızda onu karşılamak için
kana insülin salgılanır. Eğer önemli bir zihinsel iş yapacaksanız hemen
öncesinde makarna, şeker, beyaz ekmek ve patates cipsi gibi şeylerden
sakının.

13. Hızlı okuma. Birçok kişinin inandığının tersine
okuduğunuz şeyi daha hızlı okuduğunuzda onu daha iyi kavrarsınız. Daha
kısa sürede daha fazla şey öğrenirsiniz ve hızlı okuma gerçekten çok
iyi bir beyin egzersizidir.

14. Spor egzersizleri yapın.
Egzersizlerin özellikle uzun vadede beyin gücünü geliştirmesi sürpriz
değildir. Fiziksel sağlığınızı olumlu yönde etkileyen her şey doğal
olarak beyninizi de olumlu yönde etkileyecektir. Son zamanlarda yapılan
araştırmalar 10 dakikalık bir egzersizden sonra bilişsel fonksiyonlarda
artış olduğunu göstermektedir. Beyninizi tazelemek istiyorsanız küçük
bir yürüyüş ya da birkaç hareket yapabilirsiniz.

15. Daha
etkili biçimde öğrenin. Bir şeyi öğrenmeye karar verdiğinizde hem
başlamadan önce, hem öğrenme esnasında, hem de sonrasında notlar alın.
Başlamadan önce kendinize “Şu an bu konu hakkında neler biliyorum?”
diye sorun. Ve bunları bir kağıda not edin. Bu, zihninizi öğrenmeye
hazırlayacaktır. Çalışmayı bitirdikten sonra bir sonraki seans için
zihninizde birkaç soru olsun. Ve kendi kendinize “şimdi ne öğrendim?”
diye sorun.

16. Zihninizi netleştirin. Dağınık odalar ve
ofisler dağınık düşünmeyi körükler. Zihinsel işler yapacağınız yeri
buna uygun biçimde organize edin. Zor bir zihinsel işe başlamadan önce
bedeninizi esnetin ve birkaç derin nefes alın.

17.
Eğlendiğiniz bir şeyler yapın. Bu hem stres düzeyinizi düşürmenize hem
de beyninizi tazelemenize yardımcı olacaktır. Yalnız burada önemli olan
yaptığınız eğlenceli faaliyete aktif olarak katılmanızdır. Televizyon
seyretmek böyle bir amaç için uygun değildir. Zihni geliştirici
eğlenceli oyunlar oynamak ya da bir hobiyle uğraşmak, kısacası sizi
dinlendiren ve eğlendiren bir şeyler yapmak beyninizin daha iyi biçimde
düşünmesine yardımcı olacaktır.

18. Beyin egzersizleri yapın.
Beyninizi sürekli değişik yönlerde çalıştırın. Bulmaca çözün, satranç
oynayın, bir şeyler ezberleyin. Beynin çalıştırılması sürekli yeni
nöron bağlantıları geliştirilmesine yol açar.

19. Yeni şeyler
öğrenin. Bu beyne egzersiz yaptırmanın bir başka yoludur. Yeni bir şey
öğrendiğinizde beyniniz buna uyum sağlamak için yepyeni bağlantılar
geliştirmek zorunda kalır.

20. Bir şeyleri iyi yapan insanları
modelleyin. Yaratıcı, zeki ve üretken insanlarla birlikte vakit
geçirin. Onlardan bir şeyler öğrenmeye çalışın. Onların yaptıklarını
yapın ve onların düşündüğü biçimde düşünmeye çalışın. Onların
önerilerine dikkatlice kulak verin. Başarılı insanlar genellikle bunu
nasıl yaptıklarını bilmez ve kendilerini başarılı görmezler. Onların
söylediklerini değil yaptıklarını yapın.

21. Gülün.
Güldüğünüzde salgılanan endorfin sayesinde stres düzeyiniz azalır ve bu
da beyin için uzun vadede çok yararlı bir şeydir. Gülmek aynı zamanda
sizi yeni fikirlere ve düşüncelere daha açık hale getirir.

22.
Oyun oynayın. Beynin uyarılması ölçülebilir yapısal değişikliklere
sebep olur. Yeni nöron bağlantıları ortaya çıkar ve yeni beyin
hücreleri gelişir. Entelektüel oyunların yanı sıra göz - el
koordinasyonunu sağlayan her tür oyun beyni uyarır ve geliştirir.

23.
Şarkı söyleyin. Arabanızda yolculuk ederken veya yalnız kaldığınızda
üzerinde çalıştığınız konuyla ilgili olarak şarkı söyleyin. Bu sizin
sağ beyinle temasa geçmenizi ve onu çalıştırmanızı sağlar.

24.
Kendinizin farkında olun. Bu beyin gücüyle direk ilgili gibi
görünmemekle birlikte çok yakından ilgilidir. Kendinizi daha iyi
tanırsanız ego ve duyguların etkilerinden kaçınabilirsiniz. Özellikle
bir şeyleri açıklarken ya da tartışırken kendinizi gözlemleyin.

25.
Stresten uzak durum. Özellikle uzun vadeli stresin bedeninizde meydana
getirdiği hasarlar bir yana, beyninizi de olumsuz yönde etkilemektedir.
Stres düzeyinizi bilinçli olarak azaltmak için gevşeme vb. tekniklerden
yararlanın.

26. Kendinizi eğitin. Çeşitli araştırmalar az
eğitimli kişilerin Alzheimer’a daha fazla yakalandığını göstermiştir.
Herhangi bir alanda eğitim almak beyninizi daha güçlü hale getirir.

27.
Yağdan uzak durun. Laboratuvar araştırmaları yüksek yağ oranıyla
beslenen hayvanların daha yavaş öğrendiklerini göstermektedir. Mümkün
olduğunca zeytin yağı ve diğer türden sıvı yağları kullanmaya özen
gösterin. Doymuş yağlar beyin hücrelerinin gelişiminde olumsuz etki
göstermektedir.

28. Daha az yiyin. Aşırı yemek sindirim için
daha fazla kan akışı demektir ve bundan dolayı beyninize daha az kan
gider. Bundan dolayı harcadığınız enerjiyle orantılı bir beslenme
düzenini benimserseniz bu beyniniz için daha yararlı olacaktır.

29.
Şüpheli gıdalardan uzak durun. Aşağıdaki gıdalar beyniniz için zararlı
olabilir: Yapay gıda boyaları içeren besinler, yapay tatlandırıcılar,
kola, mısır şurubu, yüksek şeker içeren içecekler, hidrojenlendirilmiş
yağlar, şeker, beyaz ekmek ve beyaz un içeren diğer ürünler.

30.
Kahvaltı edin. Kahvaltı tüm beden için çok önemli bir öğündür. Ve bu
konuyla ilgili araştırmalar kahvaltı eden çocukların diğerlerine oranla
daha başarılı olduğunu göstermiştir.

31. Soru sorun. Bu
beyninizi formda tutmanın çok iyi bir yoludur. Yalnızca kendi zihniniz
içerisinde kalsa bile soru sorma alışkanlığını sürdürün. Zihninize
gelen her şeyi sorun ve muhtemel cevaplar üzerinde düşünün.

32.
Beyin gücünüzü geliştirme planı yapın. Yeni alışkanlıkların edinilmesi
yirmi ila otuz gün arası bir süre alır. Bu durumda uyguladığınız
herhangi bir egzersizi ya da alışkanlık değişimini en azından üç hafta
sürdürmelisiniz. Herhangi bir tekniğin etkisini hemen görebilirsiniz.
Ama her tür tekniğin uzun vadeli yararları çok daha fazla olacaktır.
avatar
Admin
Admin
Admin

Mesaj Sayısı : 114
Kayıt tarihi : 10/08/08

Kullanıcı profilini gör http://health100.eniyiforum.net

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Önceki başlık Sonraki başlık Sayfa başına dön

- Similar topics

 
Bu forumun müsaadesi var:
Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz